[건강 꿀팁] 바르게 물 마시는 방법 꿀팁

물을 많이 마시면 신체 능력을 최대화하는데 많은 도움이 됩니다.

물을 많이 마시면 우리 몸의 에너지 수준과 뇌 기능에도 좋은 영향을 줍니다.

두통과 변비, 신장결석 치료에도 물을 많이 마시는 것이 도움이 됩니다.

물은 모든 답을 알고 있다는 말처럼 우리 인간에게는 만병통치약이나 다름없습니다.

하지만 그렇다고 물을 무작정 많이 마시는 것이 반드시 좋은 것만은 아닙니다.

몸에 좋은 물을 올바른 방법으로 마시는 것이 가장 중요합니다.

물의 효능

따뜻한 물은 혈액 순환을 촉진합니다. 

따뜻한 물은 다이어트에 도움이 됩니다.

해독 작용을 합니다.

감기나 목 염증을 완화시킵니다.

면역력을 증진시킵니다.

소화 기능을 개선하여 건강한 대변을 배출시킵니다.

노화를 방지합니다.

갈증은 숙면을 방해하기 때문에 물을 마시면 숙면에 도움이 됩니다.

올바르게 물 마시는 방법 꿀팁

미지근하게 마시기

얼음처럼 차가운 물은 사람의 몸을 차갑게 만들어서 좋지 않습니다.

몸이 차가워져서 체온이 1도만 떨어져도 백혈구 속도가 느려지고 면역력의 30%가 떨어집니다.

그래도 차가운 물이 마시고 싶을 때는 입안에 머금고 차가운 기운이 사라지면 삼키도록 합니다.

조금씩 천천히 자주 마십니다.

많은 양의 물을 한 번에 섭취하면 위장에 부담을 줄 수 있습니다.

특히 운동 중에 갈증 난다고 숨이 찰 때까지 갑자기 물을 마시는 것은 위험합니다.

과잉 수분이 세포 안으로 스며들어 혈압이 올라가서 폐와 심장 등에 손상이 생길 수 있습니다.

물풍선 같은 생수 어플로 생수 500ml 정도를 미지근하게 자주 마셔주도록 합니다.

물풍선 생수 어플은 구글 플레이 스토어에 '물풍선'이라고 검색하시면 됩니다.

순수한 물을 마시기

물 대신 카페인이 든 차나 커피로 수분을 섭취하는 것은 좋지 않습니다.

카페인 성분은 이뇨 작용을 활발하게 만들어서 오히려 수분 손실을 발생시킵니다.

순수한 물을 많이 마시는 것이 어렵다면 슬라이스 된 레몬이나 자몽을 물에 넣어 같이 마시는 것도 좋습니다.

1일 적당 섭취량

건강한 사람은 하루 2L가 적당합니다.

너무 많은 양의 물을 섭취하게 되면 나트륨 혈증 현상을 일으킬 수 있습니다.

신부전증이나 신장병을 앓고 있다면 하루 1L가 적당합니다.

신부전증이나 신장병을 앓고 있다면 폐에 물이 고이는 등 건강이 악화될 수 있습니다.

전문의와 상담한 후 물을 제한적으로 마시는 것이 좋습니다.

미네랄을 많이 포함한 물도 신부전증이나 신장병을 앓는 사람들에게는 좋지 않습니다.

권장 물 섭취량 계산 방법

자신의 몸무게에 0.03을 곱해서 나온 값이 하루에 섭취해야 할 물의 양입니다.

예를 들어 몸무게가 50kg인 사람의 하루 물 섭취량은 50 x 0.03=1.5 이기 때문에 약 1.5 리터의 물이 하루 권장 물 섭취량인 것입니다.