ace of swords

어깨 결림 해소에 최적인 어깨의 혈자리는 모두 4개입니다. 이 혈자리를 눌러서 아프면 어깨 결림이 있고 눈도 피로한 상태입니다. 어깨는 장시간 컴퓨터를 사용하거나 긴장하고 지내면 뭉치기 쉬운 부위이기 때문입니다. 이글에서 소개하는 혈자리는 생각날 때마다 눌러 주기만 해도 뭉친 근육이 풀리고 혈액 순환이 좋아집니다. 어깨 혈자리 마사지 견중유(肩中喩) 위치: 머리를 앞으로 숙였을 때 목의 뒤쪽에 튀어나오는 뼈(제7경추)의 약간 아래로, 목의 중심에서 각각 좌우로 손가락 3개만큼 바깥쪽 지점입니다. 혈자리 마사지 효과: 만성 어깨 결림이 해소됩니다. 견정(肩井) 위치: 목 아래쪽과 어깨 바깥쪽의 한가운데쯤입니다. 효과: 어깨 결림이 해소되고 눈의 피로가 해소됩니다. 곡지(曲池) 위치:팔꿈치를 굽혔을 때 큰 ..

노화를 예방하면서 노안 증상이 개선되는 눈 트레이닝 그리고 혈자리 마사지에 대해 소개합니다. 몸의 혈액 순환을 좋게 하는 방법입니다. 시력이 떨어지거나 노안이 오면 사물을 또렷이 보기 위해 눈을 사물에 가까이 대거나 눈을 찌푸리는 등 긴장을 하게 됩니다. 그러면 근육이 뭉쳐서 혈액 순환이 안 좋아지고 피로감이 커집니다. 혈액 순환 마사지 인간의 몸은 모두 연결되어 있습니다. 그래서 몸의 혈액 순환이 좋아지면 눈의 혈액 순환도 좋아집니다. 눈의 혈액 순환과 직결되는 목, 어깨 등의 혈액 순환 마사지에 대해 소개해보겠습니다. 목의 혈액 순환 마사지 목은 시신경이 이어진 부위로, 목의 혈액 순환이 나빠지면 눈에 이상이 생깁니다. 그러니 평소에도 꾸준히 목의 혈자리를 누르거나 마사지를 해서 뭉친 근육을 풀고 혈..

식품별로 식후에 혈당이 어느 정도 올라가는지 나타내는 수치로 GI 지수라는 것이 있습니다. GI 지수가 높을수록 혈당이 급격하게 올라가고, 낮을수록 혈당이 완만하게 올라가는 것을 의미합니다. GI지수를 알아 두면 식사를 할 때 GI지수가 낮은 먹거리를 골라서 먹을 수 있습니다. GI 지수 주식이라면 백미, 식빵, 우동보다는 발아현미, 현미, 통밀빵, 메밀을 먹는 것이 GI지수를 낮추는 방법입니다. 채소는 기본적으로 GI지수가 낮지만 감자, 당근, 호박, 토란, 고구마, 연근 등은 GI 지수가 높으므로 섭취량에 신경 써야 합니다. 첫 번째 식사(아침 식사)에서 GI 지수가 낮은 식품을 섭취하면 두 번째 식사(점심 식사)를 한 뒤에도 혈당이 급격히 높아지지 않습니다. 물론 하루에 한 끼만 먹는 경우에는 먹는..

당화는 노화의 원인이 되니 예방을 위해서 당질의 과다 섭취에 주의해야 합니다. 이 글에서는 눈과 전신의 노화를 늦추는 식사법을 적어보겠습니다. 노화를 막는 식사법은 '식후 혈당의 급상승을 막는 것'입니다. 혈당이 급상승하는 것이 좋지 않은 이유 혈당이란 혈액 속의 포도당 농도를 마합니다. 포도당은 인간이 활동하는 데 중요한 에너지입니다. 혈액 속의 포도당은 혈당을 내리는 인슐린이라는 호르몬에 의해 세폰 안으로 스며들어 가 에너지가 됩니다. 원래 우리 몸에는 혈당을 일정한 범위로 조절하는 기능이 있습니다. 혈당은 식사 후에는 올라가지만 췌장에서 인슐린이 분비되어 혈당을 내리도록 작용합니다. 그런데 당질을 과다 섭취하는 등 먹는 양이나 먹거리에 따라서 혈당이 급상승하면 인슐린은 혈액 속의 포도당을 모두 처리..

3대 영양소 중에서 지질(지방)에 대해 알아보겠습니다. 지질 하면 기름이며, 살찌게 하는 주범으로 알려져 있습니다. 확실히 기름은 단위당 에너지가 높은 영양소입니다. 예를 들면 단백질이 1g당 4kcal인데 지질은 9kcal입니다. 그렇다고 해서 기름을 일부러 먹지 않는 것은 위험합니다. 몸에 좋은 기름 섭취하기 지질은 몸을 움직이는 데 꼭 필요한 에너지원이며, 체온을 유지하는 작용을 하고, 혈액의 성분이 되며, 호르몬을 만드는 재료입니다. 하지만 몸에 좋은 기름을 골라서 섭취하는 것이 중요합니다. 지질이라고 해서 무엇이든 좋다고 할 수는 없습니다. 기름의 종류를 크게 분류하면 포화 지방산과 불포화 지방산으로 나눌 수 있습니다. 포화 지방산은 고기와 버터 등 동물성 지방에 많이 함유되어 있습니다. 불포화..

당화 물질을 몸에 축적하지 않기 위해서는 당질을 적정량 섭취하고 당화 식품을 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 항당화 작용이 강한 음식을 섭취하는 것도 좋습니다. 그렇다면 당화를 막는 항당화 음식에는 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다. 당화를 막는 항당화 음식 단백질이 당화 하면서 나오는 AGEs의 흡수를 억제하는 음식은 식이 섬유를 많이 함유한 음식이 대표적입니다. 예를 들어 미역, 다시마 등의 해조류, 콩류, 버섯류 등을 들 수 있습니다. 채소는 전반적으로 식이 섬유가 많고 항당화 물질인 영양소도 많이 함유하고 있습니다. 항산화, 항당화 등의 항노화의 관점에서도 역시 '채소는 많이 먹자'라는 얘기를 할 수밖에 없습니다. 단, 채소 중에서도 뿌리채소류는 비교적 당질이 높으니 너무 많이 먹지 않도록 합니다...

산화와 함께 노화의 원인으로 꼽히는 것이 당화입니다. 산화는 녹이라고 표현할 수 있는데 당화는 눌어붙는 것이라고 표현할 수 있습니다. 당화란 단백질이 당과 결합함으로써 변성한 상태입니다. 단백질이 당화 하면 AGEs(최종 당산 화물)이라는 물질로 변하고 이것이 몸속에서 나쁜 작용을 합니다. 노안 예방 식습관(2) 설탕물을 졸이면 캐러멜 상태가 되고 핫케이크를 구우면 갈색이 됩니다. 갓 지은 흰밥을 방치해 두면 갈색으로 변합니다. 이와 같은 일이 우리 몸속에서 일어나는 것이 당화 현상입니다. 당뇨 역시 당화 때문에 생기는 병입니다. 당뇨가 중증으로 발전하면 결국 다양한 장기에 영향을 줍니다. 특히 눈은 최악의 경우 실명에 이를 수 있습니다. 피부가 당화를 일으키면 탄력 저하와 피부가 처집니다. 혈관이 당화..

노안으로 가까이에 있는 글자나 사물이 안 보이면 사람들은 노안용 안경을 써야 할지를 고민합니다. 어떤 사람은 노안용 안경을 쓰면 오히려 노안이 진행된다고 생각하는데 그렇지 않습니다. 노안은 안경을 쓰는 것과는 상관이 없습니다. 오히려 노안용 안경을 쓰면 가까운 곳이 안경을 쓰기 전보다 잘 보입니다. 노안용 안경 쓰는 것이 좋은 지에 대하여 눈의 초점 조절 기능은 20대부터 조금씩 떨어지기 시작해서 45세 전후로 가까운 곳에 초점을 맞추는 기능에 문제가 생기는 것이 일반적입니다. 많은 사람들이 가까운 곳의 사물이 잘 보이지 않게 되었다고 자각하는 것이 딱 이 시기입니다. 이런 노안 증상은 백내장이 완성된다고 여겨지는 70세 정도까지 계속 진행됩니다. 즉 노안용 안경을 착용해도 나이가 들면서 진행되는 노안을..