[다이어트] 먹는 양을 줄이는 방법 8가지

1. 단백질과 건강한 지방

단백질과 지방은 포만감이 높고 소화가 천천히 되기 때문에 식욕을 줄이는데 효과적입니다.

2. 식사 전에 물 한잔 하기

식사 직전에 물을 한잔 크게 마시면 포만감을 높여주고 허기를 달래주며 식후에도 포만감을 더 높여줄 수 있습니다.

3. 식이섬유 더 먹기

식이 섬유는 다른 음식처럼 분해되지 않습니다.

체내에 더 오래 머무르고 소화를 느리게 하여 더 오랫동안 포만감이 유지됩니다.

4. 식사 전에 운동하기

20개가 넘는 연구를 종합적으로 분석한 논문에 따르면 운동, 특히 고강도 운동 직후 식욕 호르몬이 억제되는 것으로 나타납니다.

5. 다크 초콜릿 먹기

다크 초콜릿의 쓴맛은 식욕을 감소시키고 음식에 대한 갈망을 줄일 수 있습니다.

다크 초콜릿의 스테아르산은 소화를 늦춰 포만감을 더 오래 지속합니다.

6. 더 씹어야 하는 음식 먹기

식감이 부드러운 음식이나 액체 음식보다 질감이 풍부하고 더 많이 씹어야 하는 고체 음식은 포만감이 높고 뇌에 포만감 신호가 전달되는데 더 많은 시간이 생깁니다.

7. 마음 챙김 식사

식사 중에는 핸드폰을 절대 사용하지 않으면서 음식을 꼭꼭 씹어 먹습니다.

음식에 온전히 집중하는 식사는 허기를 줄이고 포만감을 더 잘 느끼게 합니다. 

또한 감정적으로 폭식하는 식사 습관도 줄어들게 됩니다.

8. 잠을 충분히 자기

수면 부족은 허기, 식욕, 갈망을 높입니다. 

'그렐린'이라는 배고픔 호르몬을 증가시키며 식욕을 조절하는 '렙틴'을 감소시킵니다.