우울증 그리고 성생활

우울증과 성생활 우울증 숙면 꿀팁

우울증은 기분을 다운시킵니다.

반면 섹스는 우리의 기분을 업시킵니다.

사랑하는 사람과의 건강한 성생활은 우울증의 좋은 치료제가 될 수 있습니다.

섹스는 우리의 뇌에 기분이 좋아지게 한느 화학물질의 분비를 자극함으로써 우울증과 싸울 수 있게 합니다.

• 도파민: 집중력 강화, 동기 부여
• 엔도르핀: 스트레스에 대한 내성 강화
• 옥시토신 : 애정의 호르몬

우울증은 우리의 활력을 저하시키며, 극도의 피로감을 느끼게 하기도 합니다.

때문에 과도한 수면을 취하는 우울증 환자들도 있습니다.

우울증의 대표적인 증상들이 2주 이상 나타날 경우 혼자서 고민하기보다는 전문적인 도움을 받도록 합니다.

숙면 꿀팁

잠자리에 들기 전까지 1시간 정도가 남았다면 전자기기는 내려놓는 것이 좋습니다.

전자기기 액정의 빛이 숙면을 방해하기 때문입니다.

우울증 모임 참석

우울증으로 어려움을 겪고 있는 사람들이 함께하는 모임에 참석하는 것도 좋은 방법입니다.

우울증을 나 혼자만 겪고 있는 것이 아니라는 위안을 얻을 수 있고, 우울증을 어떻게 극복하는지에 대한 경험을 나누고 팁을 얻을 수도 있습니다.

신경을 이완시키는 방법인 심호흡, 스트레칭, 명상, 요가 등을 시도해 보는 것도 좋습니다.

비타민 B결핍은 우울증을 유발할 수 있습니다.

비타민 B 보조제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

이 세상에 나 혼자만이 이런 고통을 겪고 있다고 생각하는 우울증 환자들이 많습니다.

하루 종일 침대를 벗어나지 못하고 침대에서 뒹굴거리는 우울증 환자들이 많습니다.

하루에 단 몇 분씩이라도 햇빛을 받으면 우울증 증상을 크게 완화시킬 수 있습니다.

주변 사람들의 도움을 받는 것은 우울증 극복에 필수적입니다.

나 혼자서 우울증을 극복해 보겠다고 자기 스스로를 괴롭히지 말고 적극적으로 주변 사람들에게 도움을 청하세요.

과도한 성욕

성욕이 줄어들거나 사라졌다고 말하는 우울증 환자들이 많습니다.

사람들과 어울리기를 꺼림

주변 사람들과 이야기하거나 어울리기를 꺼려하는 우울증 환자들이 많습니다.

폭행

정서적 폭행 또는 육체적 폭행, 성폭행을 당한 적이 있는 사람은 폭행 이후 삶을 살면서 우울증에 취약해집니다.

또한 나이가 들수록 우울증에 걸릴 확률도 높아집니다.

결론

오늘의 기분이 한없이 다운되더라도 내일이 있다는 것을 잊지 말아야 합니다.

오늘의 기분은 오늘의 기분대로 받아들이고 내일이 되면 기분이 나아질 수 있다는 기대를 하면 됩니다.

이와는 반대로 과도한 성욕이 나타나며 우울증으로 인한 스트레스를 성욕 해소를 통해 해결하려는 우울증 환자들도 있습니다.

사소한 일부터 시작해 보세요.

오늘 집 청소를 해야겠다고 마음먹었다면 집 전체를 청소하기보다는 일단 종량제 쓰레기 봉지 하나를 내다 버리는 일부터 시작하세요. 

만약 빨래가 산더미같이 쌓여 있다면 오늘은 일단 속옷만 빨아보세요.

노래도 밝고 신나는 노래를 들으세요.

음악은 우리의 기분을 업시킬 수 있는 힘을 갖고 있습니다.

자연이 가진 치유의 힘도 믿어보세요.

가까운 산도 좋고, 나무가 많은 산책로도 좋습니다.

자연은 우울증 치료에 매우 효과적입니다.

오늘의 감정과 기분을 일기로 남겨보세요.

보다 객관적인 시각으로 나 자신을 바라볼 수 있게 됩니다.