혈자리 마사지

어깨 결림 해소에 최적인 어깨의 혈자리는 모두 4개입니다.
이 혈자리를 눌러서 아프면 어깨 결림이 있고 눈도 피로한 상태입니다.
어깨는 장시간 컴퓨터를 사용하거나 긴장하고 지내면 뭉치기 쉬운 부위이기 때문입니다.
이글에서 소개하는 혈자리는 생각날 때마다 눌러 주기만 해도 뭉친 근육이 풀리고 혈액 순환이 좋아집니다.

어깨 혈자리 마사지

이글의 모든 사진들의 출처는 '눈이 좋아지는 습관' 책 입니다.

견중유(肩中喩)

위치: 머리를 앞으로 숙였을 때 목의 뒤쪽에 튀어나오는 뼈(제7경추)의 약간 아래로, 목의 중심에서 각각 좌우로 손가락 3개만큼 바깥쪽 지점입니다.
혈자리 마사지 효과: 만성 어깨 결림이 해소됩니다.

견정(肩井)

위치: 목 아래쪽과 어깨 바깥쪽의 한가운데쯤입니다.
효과: 어깨 결림이 해소되고 눈의 피로가 해소됩니다.

곡지(曲池)

위치:팔꿈치를 굽혔을 때 큰 주름이 생기는 팔의 바깥쪽 부분입니다.
효과:목의 결림, 어깨 결림이 해소됩니다. 두통이 진정되고 안정피로를 해소시켜 줍니다.

수삼리(手三里)

위치:곡지에서 손가락 3개만큼 손 쪽으로 나아간 곳입니다.
효과:목의 결림, 어깨 결림이 해소됩니다. 사십견이 해소됩니다.

어깨 스트레칭

어깨 결림이 있으면 견갑골 주위의 혈액 순환이 좋지 않다는 의미입니다.
이때 견갑골을 회전시켜서 움직임을 부드럽게 해서 어깨의 긴장을 푸는 스트레칭을 하면 좋습니다.

1. 등을 똑바로 펴고, 두 어깨 위에 손가락 끝을 댑니다.
2. 어깻죽지부터 천천히 어깨를 크게 뒤로 돌립니다.
3. 2와 마찬가지로 어깨를 크게 앞쪽으로 돌립니다. 2,3을 각각 20회 반복합니다.

등 스트레칭

컴퓨터 작업을 장시간 하다 보면 얼굴이 점점 화면 쪽으로 기울면서 등이 고양이 등처럼 굽는 경우가 적지 않습니다.
얼굴이 몸통보다 앞으로 나오면 눈에 부담이 가중되는 동시에 목의 아래쪽에서 등에 걸친 근육도 굳어집니다.
그렇게 되면 더욱 자세가 나빠지면서 눈도 훨씬 피곤해지는 악순환이 되풀이됩니다.
스트레칭으로 목의 아래쪽부터 등까지 근육을 늘려서 풀어주면 됩니다.

1. 두 손을 깍지 끼어서 앞쪽으로 팔을 쭉 뻗습니다.
2. 견갑골을 좌우로 연다는 느낌으로 두 팔을 더욱 늘립니다. 이때 고개는 팔의 움직임에 따라 자연스럽게 숙입니다.
3. 기분 좋을 만큼 팔을 늘린 상태에서 20~30초간 유지합니다.

가슴, 등 스트레칭

컴퓨터 작업이나 집안일을 하느라 앞으로 숙이는 자세로 오래 있으면 몸의 앞쪽, 특히 흉부에 있는 대흉근 주변이 둥글게 굽어서 혈액 순환이 나빠집니다.
가슴을 여는 스트레칭을 하면 등과 어깨, 가슴 근육의 수축과 이완이 반복되어 혈액 순환이 좋아집니다.

1. 가슴을 펴 등의 근육을 축소시킨 상태로 10초간 유지합니다.
2. 가슴을 닫아 등의 근육을 이완한 상태로 10초간 유지합니다.
3. 1과 2를 10회씩 반복합니다.

[눈 건강] 혈액 순환 마사지