트라우마 약물 중독 낮은 자존감 우울증 조울증 조현병 극복 하려면 방법 꿀팁

트라우마와 우울증

어린 시절 트라우마는 성인의 우울증이나 낮은 자존감으로 이어집니다.
트라우마를 겪은 사람들이 알코올 또는 약물 중독에 빠지는 경우도 많습니다.
가까운 주변 사람들(가족과 친구)의 적극적인 도움과 지지를 통해 트라우마를 극복하는 것이 가장 이상적이라고 할 수 있습니다.

permission to feel

트라우마 이후 당신의 머릿속에 맴도는 모든 생각과 감정(죄책감, 공포, 불안, 후회 등)을 있는 그대로 받아들이세요.
당연하고 자연스러운 반응이며 트라우마 극복을 위한 힐링 과정입니다.
당신에게 모든 것을 느낄 권리(permission to feel)를 제한 없이 주도록 하세요.

글쓰기

트라우마에 관한 이야기를 주변 사람들과 아직 나눌 수 없다면, 일기를 쓰거나 한 장의 종이에 적어보는 것도 괜찮은 방법입니다.

잠

자고 싶은 만큼 자세요.
수면은 우리 몸에 쌓여 있는 스트레스를 처리합니다.
트라우마를 겪은 뒤 잠이 쏟아진다면 원하는 만큼 충분히 수면을 취하는 것이 중요합니다.

떨기

트라우마로 스스로 통제하지 못할 정도로 몸이 부르르 떨린다면 억지로 참으려고 하지 마시고 떠세요.
몸을 떠는 것은 우리 몸이 긴장을 완화하고 스트레스를 발산하기 위함입니다.
트라우마를 겪은 후 한 달 동안 일상생활이 불가능할 정도로 힘든 시기를 보내고 있다면 전문가의 도움을 받으세요.

자기 암시

'나는 이제 안전하다' , '나는 이제 두려워하지 않아도 된다'라고 되뇌어 보세요.

자기 위로하기

자신의 몸과 마음을 위로하세요.
트라우마에 대한 느낌, 재현, 기억을 멈출 수 없다며 고통을 호소하는 환자들이 있습니다.
트라우마는 인지능력, 운동능력을 현저히 떨어뜨릴 수 있으므로 각종 안전사고에 각별히 유의해야 합니다.
따라서 위험한 작업이나 운전 등은 하지 않는 것이 좋습니다.