트라우마 트라우마 피해자의 이야기를 들어주고 공감해 주는 것만으로도 큰 도움을 줄 수 있습니다. 트라우마를 겪을 때 우리의 뇌는 비상상황을 맞게 됩니다. 우리 뇌가 비상상황임을 인지하게 되면 오직 생존만을 위한 에너지를 초집중하므로 일상의 뇌 기능을 하지 못합니다. 트라우마는 크게는 우리의 뇌 세 가지 부분에 영향을 미칩니다. 편도체(amygdala) : 감정, 본능 담당 해마상 융기(hippocampus) : 기억 담당 전전두피질(prefrontal cortex) : 감정, 충동 조절 과다각성 (hypervigilance) 과다 경계 혹은 과다 각성으로 해석합니다. 트라우마는 우리 뇌의 과다 각성을 초래합니다. 비판 없이 이야기 들어주기 트라우마 피해자의 이야기를 평가하지 말고 그저 들어주고 공감해 주..
트라우마와 우울증 어린 시절 트라우마는 성인의 우울증이나 낮은 자존감으로 이어집니다. 트라우마를 겪은 사람들이 알코올 또는 약물 중독에 빠지는 경우도 많습니다. 가까운 주변 사람들(가족과 친구)의 적극적인 도움과 지지를 통해 트라우마를 극복하는 것이 가장 이상적이라고 할 수 있습니다. permission to feel 트라우마 이후 당신의 머릿속에 맴도는 모든 생각과 감정(죄책감, 공포, 불안, 후회 등)을 있는 그대로 받아들이세요. 당연하고 자연스러운 반응이며 트라우마 극복을 위한 힐링 과정입니다. 당신에게 모든 것을 느낄 권리(permission to feel)를 제한 없이 주도록 하세요. 글쓰기 트라우마에 관한 이야기를 주변 사람들과 아직 나눌 수 없다면, 일기를 쓰거나 한 장의 종이에 적어보는 것..
트라우마 증상 트라우마가 있는 사람들은 주변 사람들에게 폭력성, 공격성을 보이기도 합니다. 또한 밤이 되면 공포를 느끼거나, 악몽을 꾸게 될까 두려워 잠들지 못하기도 합니다. 작은 자극에도 깜짝깜짝 놀라기도 합니다. 쉬고 있을 때에도 심박이 평소보다 빠르게 뛰는 경우도 있습니다. 언어적 폭력은 일상생활에서 자주 발생하며, 가장 흔한 형태의 트라우마입니다. 감정적 폭력도 트라우마가 됩니다. 트라우마는 인생관, 각종 정보와 감정을 처리하는 방법, 미래에 대한 목표 등도 바꿔 놓을 수 있습니다. 트라우마를 겪은 사람의 20~30% 정도는 어떠한 종류든 중독을 갖게 된다는 연구 결과도 있습니다. 또한 트라우마를 겪은 사람은 손 씻기, 목욕, 정리 정돈하기 등과 같은 강박적인 결벽 행동이 나타나기도 하니다. 트라..
급성 트라우마 acute trauma , 하나의 사건으로 인해 발생하는 트라우마를 의미합니다. 만성 트라우마 chronic trauma , 장기간 동안 반복적으로 스트레스를 유발하는 상황에 노출됨으로써 발생하는 트라우마를 의미합니다. 아동 학대, 집단 괴롭힘, 가정 폭력 등을 그 예로 들 수 있습니다. 트라우마 피해자의 가족들을 위한 팁 트라우마 피해자들에게 트라우마 사건에 대해 이야기하라고 강요하지 마세요. 그 사건을 다시 떠올리는 것은 피해자에게 너무 큰 고통일 수도 있습니다. 피해자 스스로가 그 사건에 대해 이야기할 때까지 기다려 주고, 위로해 주고, 공감해 주세요. 세상이 좁아지는 듯한 느낌 '내가 살고 있는 세상이 점점 줄어들어 작아지는 듯한 느낌을 받는다'라고 합니다. 악몽과 재현 트라우마를 ..
수영, 걷기, 조명처럼 리듬감 있게 팔다리를 움직일 수 있는 운동이 트라우마 극복에 도움이 된다고 합니다. 50번 정도 천천히 심호흡을 해보세요. 특히 날숨에 집중하면서 심호흡을 하면 심리적인 안정 효과가 있습니다. 스스로의 감정을 있는 그대로 받아들이도록 하세요. 감정 변화의 강도와 빈도는 그때그때 다를 수 있습니다. 트라우마로 인해 나의 감정이 폭발할 때마다 그러한 반응을 일으킨 것에 대해 걱정하거나 후회하기보다는 이것이 자연스러운 반응이라고 생각하고 굳이 억누르려 하지 마세요. 트라우마의 종류 교통사고 심각한 질병 자연재해 전쟁 정서적 폭행 신체적 폭행 강간 구금 체포 장기간에 걸친 학대 트라우마의 종류와 강도에 따라 차이가 있기는 하지만, 트라우마 이후 초기의 충격에서 벗어나는 데는 5~6주 정도..
운동 트라우마는 몸의 평형 상태를 깨뜨립니다. 의사나 전문가들이 트라우마를 겪는 사람들에게 운동을 권하는 데는 그럴 만한 이유가 있습니다. 운동과 신체의 움직임은 평형이 깨진 신경계를 원래대로 되돌리는 놀라운 기능이 있기 때문입니다. 외상 후 스트레스 장애 (PTSD) 트라우마를 가져온 사건 발생 이후 PTSD가 발생한 경우가 약 6~7%에 달한다는 통계가 있습니다. 면역계 면역계가 약화되어 각종 염증이 자주 발생하기도 합니다. 2차 트라우마 트라우마를 겪은 사람과 가까운 사람(가족, 배우자 등)이 마치 자신이 트라우마를 겪은 것과 유사한 증세를 보이는 것을 2차 트라우마라고 합니다. 성적 트라우마 성적 트라우마를 극복하는 과정은 개인에 따라 큰 차이가 있을 수 있습니다. 수개월만에 트라우마를 건강하게 ..
6명 중 한 명은 살면서 우울증을 경험한다고 합니다. 여성의 경우 3명 중 한 명 꼴로 우울증을 경험한다고 합니다. 우울증은 나이와 관계없이 발생할 수 있습니다. 20대 후반에 첫 우울증을 겪는 경우가 많다고 합니다. 우울증에 걸리면 발음이 부정확하며 횡설수설한느 듯한 인상을 주기도 합니다. 부정적이고 극단적인 생각이 머리에서 떠나지 않는다면 논리적인 사고를 해보도록 하세요. 내 인생은 완전히 망했어라는 생각이 든다면 과연 완전히 망했는가?라는 질문을 종이에 써보고 그에 대한 답변을 논리적으로 작성해 보세요. 아마도 완전히 망했다는 객관적이고 논리적인 증거를 찾지 못할 것입니다. 아무도 날 좋아하지 않아 라는 생각이 든다면 그런 증거가 있는가?라는 물음에 답해 보세요. 당신을 아끼고 사랑하는 사람들이 많..
우울증 극복 노력 가볍게 운동을 시작해 보세요. 매일 15~20분간의 동네 한 바퀴 산책이 우울증을 이기는 가장 강력한 무기가 될 수 있습니다. 우울하고 기력이 없을 때는 가공 식품 섭취를 줄여보세요. 설탕과 각종 첨가물로 가득 찬 가공식품을 줄이는 것만으로도 활력을 얻을 수 있습니다. 일상생활에 큰 변화를 불러오는 사건들(졸업, 결혼, 취업, 실직, 이혼, 은퇴. 질병 등)은 우울증을 가져올 수 있습니다. 여드름 치료제, 고혈압 약 등이 우울증을 가져오거나 우울증을 악화시키기도 합니다. 우울증을 이겨내기 위한 광이 성행동(hypersexuality)이 나타나기도 합니다. 무분별하게 여러 이성과 성욕을 해결하기도 합니다. 흑백 사고 검은색이 아니면 흰색, 흰색 아니면 검은색이라고 생각하는 것은 위험합니다..
우울증과 성생활 우울증 숙면 꿀팁 우울증은 기분을 다운시킵니다. 반면 섹스는 우리의 기분을 업시킵니다. 사랑하는 사람과의 건강한 성생활은 우울증의 좋은 치료제가 될 수 있습니다. 섹스는 우리의 뇌에 기분이 좋아지게 한느 화학물질의 분비를 자극함으로써 우울증과 싸울 수 있게 합니다. 도파민: 집중력 강화, 동기 부여 엔도르핀: 스트레스에 대한 내성 강화 옥시토신 : 애정의 호르몬 우울증은 우리의 활력을 저하시키며, 극도의 피로감을 느끼게 하기도 합니다. 때문에 과도한 수면을 취하는 우울증 환자들도 있습니다. 우울증의 대표적인 증상들이 2주 이상 나타날 경우 혼자서 고민하기보다는 전문적인 도움을 받도록 합니다. 숙면 꿀팁 잠자리에 들기 전까지 1시간 정도가 남았다면 전자기기는 내려놓는 것이 좋습니다. 전자기..
여성 우울증 환자에 비해 남성 우울증 환자들이 알코올 중독에 빠지는 경우가 많습니다. 우울증 약의 부작용으로는 변비, 메스꺼움, 체중 감소, 성욕 감퇴, 설사, 저혈당 등이 있습니다. 부모 또는 형제에게 우울증이 있을 경우, 우울증이 생길 확률은 2~3배 증가합니다. '우울증은 의지박약이다.' , '우울증은 나약함의 증거다.'라는 속설이 있습니다. 하지만 전혀 그렇지 않습니다. 이러한 속설들은 우울증 환자들을 더욱 우울하게 만들 뿐입니다. 혹시 신체적 건강 상태로 인해 우울증이 발병했는지를 확인하기 위해 혈액 검사 등의 건강 검진이 필요할 수도 있습니다. 집중력이 저하되어 일상생활에 몰두할 수 없게 되거나, 우울증으로 원인 모르는 여러 가지 신체 증상이 나타나기도 한다면 건강검진을 받아보세요. 우울증 증..
우울증 환자는 자신의 우울을 숨기고 "내가 무슨 우울증이야?" , " 난 우울증은 아니야."라고 말하며 우울증이 없는 것처럼 말하고 행동하는 것은 우울증 환자의 가장 흔한 반응 중 하나입니다. 초기에 우울증을 적절히 치료하지 않으면 우울증은 악화될 수 있으며, 치료에도 더 많은 시간이 소요됩니다. 심한 우울증 환자의 경우 자해를 하거나, 자살 시도를 하기도 합니다. 담당의사와 상담 없이 우울증 치료약 복용을 의도적으로 중단하는 사람들이 있습니다. 그 결과 원래의 나쁜 상태로 다시 돌아가는 경우가 많습니다. 스트레스와 우울증 스트레스에 대한 내성이 낮을수록 우울증에 걸릴 확률이 높아진다고 합니다. 잠을 충분히 자지 못하거나 지나치게 많이 자기도 합니다. 에너지가 떨어지거나 늘 피로를 호소합니다. 집중력이 ..
우울증은 매우 흔한 정신 질환입니다. 전 세계적으로 약 3억 명 이상이 우울증을 갖고 있는 것으로 추산됩니다. 한 우울증 환자는 자신의 기분을 '마치 블랙홀에 빠져 살고 있는 듯하다'라고 표현했습니다. 우울증과 슬픈 감정 우울증과 슬픔을 혼동하는 경우가 있습니다. 하지만 우울증과 슬픔은 분명 다른 것입니다. 슬픈 감정을 전혀 느끼지 않으면서도 우울증에 빠져 있을 수 있습니다. 우울증은 분명히 치료가 가능합니다. 유전적 요인 우울증은 유전적 요인이 있다는 것이 각종 연구 결과 밝혀졌습니다. 일란성쌍둥이의 경우, 한 명이 우울증을 겪을 때 다른 한 명에게도 우울증이 발병할 확률이 70% 정도라고 합니다. 우울증은 가족력이 있을 수 있습니다. 가족들 중에 우울증을 겪은 사람이 있다면, 나 자신도 우울증에 걸릴..